Strek tot by die hoë dak nou af tot op die vloer Strek tot by die dak en dan weer af Strek nou na die linkerkant so ver as wat jy kan Strek nou na die regterkant strek en rek Lê op jou rug oogies styf toe gemaak Strek jou arms op en kyk Of jy dit dalk kan raak met oogies styf oë toe En punt jou tone so Asem in, baie diep En nou asem uit Asem in, baie diep En nou asem uit Потянитесь вверх к высокому потолку, а затем вниз к полу. Потянитесь вверх к потолку, а затем снова вниз. Теперь потянитесь влево как можно дальше. Теперь потянитесь вправо, потягивайтесь и потягивайтесь. Лягте на спину, плотно закрыв глаза. Вытяните руки вверх и посмотрите, Сможете ли вы дотянуться до этого места, плотно закрыв глаза. И вытяните пальцы ног вот так. Вдохните очень глубоко. А теперь выдохните. Вдохните очень глубоко. А теперь выдохните.